導(dǎo)讀：脖子不適、肩背發(fā)緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補(bǔ)脊椎的小小故障給你帶來(lái)的傷害 。所以我們下面來(lái)介紹一下 ， 5招瑜伽動(dòng)作保養(yǎng)脊椎 。
1、肩倒立式：
仰臥 ， 雙手掌向下在體側(cè) ， 雙腿并攏抬高垂直地面 ， 雙腿伸過(guò)頭 ， 拉高臀部 ， 雙手扶后腰 ， 重心在肘部 ， 慢慢抬高腳向天 ， 垂直地面 ， 保持6~10次呼吸 ， 重復(fù)1~2次 。
2、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：
站立 ， 雙腳距兩肩寬 ， 吸氣 ， 雙手側(cè)平舉 ， 呼氣 ， 上身前彎與地成直角 ， 以腰為軸 ， 上身左轉(zhuǎn) ， 右手觸地 ， 左手上舉與右手成直線 ， 保持5~8次呼吸 ， 反方向 ， 左右為一次 ， 做2~3次 。
3、貓弓背式：
跪地 ， 手著地 ， 臂與大腿垂直地面 ， 吸氣 ， 背后彎 ， 頭后仰 ， 臀上推 ， 呼氣 ， 弓背 ， 低頭 ， 做3~5次 。
4、側(cè)角伸展式：
站立 ， 雙腳距兩肩寬 ， 吸氣 ， 雙手側(cè)平舉 ， 呼氣 ， 右腳指右 ， 左腳內(nèi)扣 ， 體右側(cè)彎 ， 右手放右腳前 ， 左手伸向天 。屈右膝 ， 大小腿成直角 ， 左手側(cè)平舉平行地面 。保持5~6次呼吸 。反方向 ， 左右為一次 ， 做2~3次 。5個(gè)護(hù)脊椎的減肥瑜伽上班族必學(xué)
5、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式：
坐地 ， 腿前伸 ， 左腿放右腿外側(cè) ， 左腳掌平放地面 ， 左手握左腳踝 ， 以腰為軸 ， 上身轉(zhuǎn)右后方右手放體后 ， 保持5~6次呼吸 ， 反方向 ， 左右為一次 ， 做2~3次 。
(責(zé)任編輯：姚樹(shù)銀)

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