導(dǎo)讀：以前經(jīng)常聽(tīng)健身教練說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)不到20分鐘，脂肪就不會(huì)燃燒，也達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)水平 。”如今，“快餐運(yùn)動(dòng)”卻開(kāi)始在都市上班族中流行開(kāi)來(lái)，騎自行車(chē)或步行上下班、不乘電梯走樓梯……這種看似投機(jī)取巧的運(yùn)動(dòng)方式，究竟有沒(méi)有用呢？
名詞解釋：
快餐運(yùn)動(dòng)：近來(lái)一些歐美國(guó)家的人們開(kāi)始鐘情的運(yùn)動(dòng)，指分時(shí)段地做溫和運(yùn)動(dòng)，像快餐一樣，方便簡(jiǎn)單地達(dá)到消耗能量的效果 。
20分鐘：概念的變化
傳統(tǒng)理論認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)最好在30分鐘以上，而快餐運(yùn)動(dòng)則不需要這么多的時(shí)間，每次做20分鐘左右的溫和運(yùn)動(dòng)就足夠了 。
其原理是人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體立刻調(diào)動(dòng)能量，來(lái)應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)引起的生理上的變化，這樣會(huì)消耗更多的能量；　如果運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，機(jī)體慢慢適應(yīng)了這種變化，開(kāi)始回歸正常的生理活動(dòng)，這樣消耗的能量相對(duì)就降低了 。
日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所、基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)研究部部長(zhǎng)田中茂穗同樣認(rèn)為，“就算持續(xù)運(yùn)動(dòng)不到20分鐘，脂肪也會(huì)燃燒” 。田中表示，事實(shí)上，大約從20年前起在國(guó)際上就有一項(xiàng)調(diào)查表明，只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總量相同，無(wú)論是持續(xù)運(yùn)動(dòng)還是間斷運(yùn)動(dòng)，消耗的能量大體是相同的 。
究竟每天運(yùn)動(dòng)多久能減肥？田中認(rèn)為，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，糖是最容易被利用的能量，當(dāng)然也是最不容易儲(chǔ)存的能量 。如果大運(yùn)動(dòng)量減肥，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，然后覺(jué)得肚子餓了，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪自始至終都沒(méi)參與消耗 。所以為了有效地減肥，人們應(yīng)該盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)成間斷的有氧運(yùn)動(dòng) 。
已有十多年從業(yè)經(jīng)歷的健身教練徐卿告訴采訪人員，“對(duì)于大多數(shù)人而言，20分鐘是個(gè)門(mén)檻，它傳遞了一種概念——不管怎么樣這20分鐘我先動(dòng)起來(lái) 。”他認(rèn)為，每周2.5個(gè)小時(shí)是要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果最基本的時(shí)間，化整為零到每一天就是20分鐘 。
20分鐘：濃縮的精華
隨著20分鐘快餐運(yùn)動(dòng)的興起，網(wǎng)絡(luò)上也出現(xiàn)了很多相應(yīng)的“產(chǎn)品” 。
例如日本的“Tabata　Traning”，這是一種高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，提倡在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為“運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共四分鐘” 。短短的4分鐘，讓　Tabata Traning成了公認(rèn)燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一，同時(shí)還能提升身體有氧、無(wú)氧的心肺能力，訓(xùn)練的頻率約每周2到3天即可 。
還有美國(guó)的“XHIT”系列的女性健身視頻，借著國(guó)際名模的影響力，在國(guó)內(nèi)外的視頻網(wǎng)站上都有著極高的點(diǎn)擊率 。對(duì)比跑步、自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，這些“快餐健身操”更注重人們身體局部的減肥與塑性，往往都配以“每天20分鐘，30天還你好身材”的誘人標(biāo)語(yǔ)，要求訓(xùn)練者在幾分鐘內(nèi)完成高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練 。
徐卿認(rèn)為，如果是每天20分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目，適合人群較少，可能只是資深的健身愛(ài)好者、健身教練和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 。“短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練需要人們有很好的心肺功能、肌肉耐力、力量等，所以一般的健身者應(yīng)選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)系統(tǒng)鍛煉或是專業(yè)教練的指導(dǎo)，逐步提高20分鐘的運(yùn)動(dòng)效率 。”
濃縮的確實(shí)是精華，但需要循序漸進(jìn) 。在機(jī)關(guān)工作的陳儀選擇下班后去健身房動(dòng)一動(dòng)，每周3到4次，“以前耐力差，最多能在跑步機(jī)上快走慢跑20分鐘，鍛煉一段時(shí)間后，現(xiàn)在同樣跑20分鐘，速度提高了很多 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 巧用小工具 “拉”出性感美腿
• v給我是什么意思啊
• 寶馬5系是不是普通家庭買(mǎi)車(chē)的“天花板”？ 寶馬530新款2021款裸車(chē)價(jià)
• 倫巴：讓你從“穩(wěn)”中求身材
• 做個(gè)“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”你想嗎
• 有哪些受歡迎的整木定制品牌
• “慢運(yùn)動(dòng)”正流行
• 大忙人運(yùn)動(dòng)健身可“分期付款”
• 專家建議夏季多做“溫和運(yùn)動(dòng)”
• 黑臉代表人物