導(dǎo)讀：跑步是簡單有效的護心處方，每周跑夠10公里左右就能達到很好效果 。
多數(shù)人都知道合理運動能保護心臟，但具體要如何運動，需要多大的運動量卻因人而異 。1月8日，美國奧仕納診所心臟病預(yù)防專家奇普·拉維博士和美國南卡羅來納大學流行病學家、有氧運動中心縱向研究首席研究員史蒂夫·布萊爾博士共同探討多項研究結(jié)果后認為，跑步是最簡單卻最重要的護心運動處方 。
在涉及了5.5萬人的有氧中心縱向研究中，有1.3萬人常運動(指跑步)，4.2萬人沒有進行跑步等運動項目 。研究人員經(jīng)過15年的隨訪發(fā)現(xiàn)，與不運動者相比，常運動者的死亡率低30%，其中因心臟病而死亡的比例低45% 。常運動者的壽命比不運動者平均長3年 。這說明跑步能有效降低心因性死亡風險 。
不過，這并不是說跑步的強度越大，時間越長，就對心臟起到更大的保護作用 。在這項研究中，研究者將1.3萬名常跑步者按運動量大小平均分成了5組，發(fā)現(xiàn)運動量最小的一組(每周跑步長度約6英里，即9.6公里左右，或運動總時間在52分鐘左右，每周運動1~2次)，也有很好的預(yù)防心臟病效果，甚至和其他四組的效果基本等同 。雖然隨著運動量的適當增加，護心的作用略有增加，但差異并不明顯 。
布萊爾博士指出，1周總共跑步6英里就能很好地預(yù)防心臟病 。你可以把它拆分成每周跑步5次，每次10分鐘，或每周跑2~3次，每次20分鐘 。需要注意的是，不必把跑步當成比賽一樣追求速度，快走或慢跑就能達到很好的效果 。
拉維博士則提醒，對不能跑步者(如年紀太大跑不動、膝蓋受傷、背痛的人)而言，散步也能達到類似效果，不過需要的時間較長 。2011年中國臺灣地區(qū)一項涉及40萬人的研究發(fā)現(xiàn)，跑步5分鐘約相當于散步15分鐘，跑步25分鐘約相當于散步105分鐘 。
總之一句話，只要你堅持做自己力所能及又喜歡的運動，都可以列入護心運動處方，游泳、跳繩、打乒乓球等都是很好的運動 。
(責任編輯：李穎)

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