氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美國 ， 很快風(fēng)靡全球 。踏板操是有氧運(yùn)動的一種 ， 它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動 ， 非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感 。是一種有效的健身運(yùn)動 。有氧踏板訓(xùn)
氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美國 ， 很快風(fēng)靡全球 。踏板操是有氧運(yùn)動的一種 ， 它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動 ， 非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感 。是一種有效的健身運(yùn)動 。
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材 ， 在專業(yè)的有氧課程里 ， 會由有氧運(yùn)動教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動作 ， 加上人多一起做 ， 感覺很有樂趣 ， 如果是自己一個人在家做動作 ， 可能會感覺較乏味 ， 這時可以配合音樂節(jié)奏做動作 ， 或是一邊看電視一邊做 ， 增加節(jié)奏感和趣味性 。
專家建議 ， 初學(xué)者做有氧踏板動作 ， 一開始最好量力而為 ， 以每個動作8~10下為主 ， 每次做1~2組動作 ， 等到動作較為熟練以后 ， 每個動作再增加到12~15下 ， 每次3~5組 。這樣持續(xù)運(yùn)動每周3~5次 ， 2~3周后 ， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí) ， 利用踏板做俯臥撐的動作 ， 也會使胸部肌肉更為緊實(shí) 。

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