導(dǎo)讀：運動醫(yī)學(xué)認為 ， 久坐不動是慢性病滋生的重要誘因 。進入冬季 ， 大家會下意識地減少戶外活動 ， 導(dǎo)致運動量明顯減少 。
其實 ， 想要維持身體健康、機能正常 ， 應(yīng)堅持“適量運動” ， 每周運動不少于3次 ， 每次持續(xù)運動不少于30分鐘 。運動醫(yī)學(xué)認為 ， 長期處于久坐不動狀態(tài) ， 會大幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險 。長期伏案的“電腦族” ， 患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加 。
一般認為 ， 如果天氣晴好 ， 應(yīng)該多到戶外運動 ， 遇到大風(fēng)、雨雪天氣 ， 同樣可以在室內(nèi)做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動 ， 貴在堅持 ， 保持好頻率和運動量 。
冬季鍛煉身體 ， 應(yīng)該以長時間、適量的耐力性項目為主 ， 也就是有氧運動 ， 以鍛煉心肺功能 ， 提高自身體質(zhì) ， 適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等 。足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動 ， 容易發(fā)生身體接觸 ， 在冬季比較容易受傷 。
另外 ， 在時機的選擇上 ， 應(yīng)該盡量在日出之后、日落之前進行鍛煉 。很多人認為晨練起得越早越好 ， 實際上 ， 在日出前 ， 夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮 ， 這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入體內(nèi) ， 所以應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉 。因為冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低 ， 具有一定惰性 ， 所以鍛煉時更要做好充分準備活動 ， 循序漸進 。
冬季健身注意事項：
1、如果不注意體育衛(wèi)生 ， 反而會給人體帶來損害 ， 因此 ， 冬季運動必須注意體育衛(wèi)生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或發(fā)燒時 ， 千萬不要從事劇烈運動 ， 否則會加重病情 ， 甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎 。
2、運動前不要忘記做準備活動 ， 因為在寒冷條件下 ， 人體的肌肉僵硬 ， 關(guān)節(jié)的靈活性差 ， 易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷 。
3、運動強度要安排得當(dāng) ， 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加 ， 運動量的大小要因人而異 ， 循序漸進 ， 尤其是年老體弱多病者和少年兒童 ， 運動強度一定不要過大 。
4、運動時最好不要用口呼吸 ， 而應(yīng)該用鼻子呼吸 。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷 ， 這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用 。
健身一定不要空腹進行
即便身體十分健康的人 ， 空腹運動時也會出現(xiàn)很多問題 ， 因為空腹運動時 ， 脂肪將分解出能量 ， 導(dǎo)致血液中有利的脂肪酸濃度升高 ， 從而對心肌造成不良影響 ， 誘發(fā)心律失常 ， 嚴重時還將導(dǎo)致猝死 。此外 ， 早晨起床后 ， 身體剛剛從沉睡中蘇醒 ， 體內(nèi)交感神經(jīng)分泌出大量兒茶酚胺 。這時候的心率和血壓上升較快 ， 因此 ， 早晨常常是心血管疾病發(fā)作的高峰期 ， 被喻為“魔鬼時間” 。此時參加激烈運動 ， 很容易造成身體不適 。
清晨運動首先要考慮到自己的基礎(chǔ)疾病 ， 像

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