導(dǎo)讀：你每天有多少時間是坐在電腦前的?作為專業(yè)宅男宅女你又給運動留出了多少時間?其實你的手指和頸背部早就受不了了，不如隨時隨地做些健康操吧，讓手臂關(guān)節(jié)和頸背肌肉全都活動起來吧!
第一節(jié) 手指運動
1.雙手手指充分分開，用力向我張開，直到感覺拉動到最大限度，堅持10秒鐘;
2.雙手手指慢慢收回，彎曲、攥拳，充分放松10秒鐘;
3再次充分分開手指，重復(fù)1的動作 。
功效：
這節(jié)操能夠充分放松手指小關(guān)節(jié)，和手腕部肌肉群 。
第二節(jié) 手臂運動
1.雙手十指交叉相扣，抬起手臂，盡量向正前方伸展，雙手手掌向外，保持10-20秒;
2.放松手臂，重復(fù)上述動作 。
功效：
充分伸展前臂和大臂肌肉，以及背部肌肉 。
第三節(jié) 脊椎運動
1.慢慢將頭向前探，使頸部肌肉和頸椎感覺到拉伸，保持10-20秒;
2.頭向后，身體腰背部自然伸直，深呼吸，感覺腰部肌肉用力，保持10秒鐘;
3.重新將頭向前探，重復(fù)1的動作 。
功效：
對頸部、腰背部和脊柱都有很好的拉伸作用 。
第四節(jié) 頸部運動
1.坐姿，坐直身體，雙腳平放于地面，下頜先觸左肩，感覺右側(cè)頸部肌肉拉伸;
2.放松，下頜再觸右肩，直至左側(cè)頸部肌肉感覺到拉伸，保持10-20秒 。
3.每側(cè)做3-5次 。
功效：
頸部量兩側(cè)的肌肉得到很好的拉伸 。
第五節(jié) 上背部運動
1.坐直身體，平視前方，雙肩自然放松，用頭向右側(cè)肩膀靠近，直至耳朵貼到右側(cè)肩膀上，保持10秒鐘，恢復(fù)放松;
2.頭再向左側(cè)肩膀靠近，直至耳朵貼到左側(cè)肩膀上，保持10秒鐘 。
功效：頸部肌肉的進一步強化，上背部肌肉得到拉伸 。
(責任編輯：姚樹銀)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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