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跳繩是一種非常不錯的運(yùn)動方式，但是很多女性存在著這樣的問題。跳繩的時候經(jīng)常會發(fā)話說那個漏尿，讓人非常尷尬。其實跳繩漏尿在現(xiàn)代女性中間還是比較多見的，特別是一些生育過的女性更是比較容易發(fā)生這樣的情況。那么跳繩漏尿怎么治療？

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跳繩漏尿是怎么回事壓力性尿失禁
小便失控是壓力性尿失禁，這種現(xiàn)象主要見于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生產(chǎn)后的盆底肌會比較松弛，容易出現(xiàn)腹壓突然增大時的壓力性尿失禁，并不屬于疾病。
長時間不運(yùn)動
如果是長時間不運(yùn)動，女性的尿道比較短，運(yùn)動劇烈一些的話有時候會有少量的尿流出來，這是正?，F(xiàn)象，如果流出的尿液較多，且很頻繁，不運(yùn)動之時也有此種現(xiàn)象的話，就需特別注意。
經(jīng)產(chǎn)婦
生過多個孩子的婦女叫經(jīng)產(chǎn)婦，經(jīng)產(chǎn)婦由于膀胱括約肌損傷或神經(jīng)功能障礙，而喪失排尿自控能力，會使尿液不自主地流出。
氣虛乏力
跳繩之時，肌肉一松一緊，肌肉收縮能力不強(qiáng)，氣虛體弱，肌肉乏力的人就很容易出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，嚴(yán)重可能是尿失禁的前兆。

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跳繩漏尿怎么改善跳繩時候，肌肉一緊一松，很易漏尿，這從側(cè)面反應(yīng)出尿道的收縮功能不強(qiáng)，堅持跳繩通過練習(xí)收縮骨盆肌肉，增強(qiáng)尿道收縮力，可以有效改善漏尿現(xiàn)象；平日里除了多進(jìn)行運(yùn)動外，還要多練習(xí)憋尿，可以在尿中期的時候，進(jìn)行尿中斷，這個可以增加憋尿的能力，此外，每次跳繩前，要先小便干凈。
提肛訓(xùn)練
提肛訓(xùn)練是針對盆底肌的訓(xùn)練，是一種壓力性尿失禁患者可在家做的方便訓(xùn)練。利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得練習(xí)跳繩或者其它運(yùn)動時不由自主的小便流出現(xiàn)象得到改善，
做法：
1、持續(xù)向上收緊肛門)2～6 秒，然后松弛 2～6 秒(試著現(xiàn)象解小便時把小便中斷的感覺);
2、如此反復(fù) 10～15 次為一組，每天訓(xùn)練 3～8 組;
提肛訓(xùn)練可以持續(xù) 8 周以上時間。在你躺著、站著或坐著的時候都可以做。但不要過度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓(xùn)練頻繁，導(dǎo)致無法排除小便。

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盆底肌訓(xùn)練

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一個能改善盆底功能的運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動。
這個動作非常有益，通過練習(xí)可以改善盆底肌松弛的情況，也幫助我們延緩盆底肌的衰老以及預(yù)防盆底肌松弛。
凱格爾運(yùn)動
第一步：找到盆底肌
一定要感受到盆底肌后才開始訓(xùn)練。你可以通過排尿中斷，放屁到一半努力憋住來找到盆底肌，或者試著坐在椅子上用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區(qū)域再用力，這就是盆底肌的區(qū)域。

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第二步：堅持訓(xùn)練

平躺，吐氣緩慢收緊盆底肌，保持5~10秒（如果盆底肌比較薄弱，2~3s也可以）；
吸氣緩慢放松盆底肌，放松的時間和收縮的時間保持一致；
吸氣、吐氣為一次，重復(fù)10次，每次間隔10~15秒。

每周可以安排3-5天進(jìn)行訓(xùn)練，每天2-3次，其他時間休息，避免訓(xùn)練過度，導(dǎo)致盆底肌疲勞。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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