導讀：“清明斷雪，谷雨斷霜” 。上周末是“谷雨”，春季最后一個節(jié)氣結束了，近期雨水天氣增多 。雨后不妨做一做健肺操，既可提高肺功能、肺活量，還能使支氣管炎、肺部疾病得到緩解 。
【準備?a href=http://www.hnjkw.net target=_blank>健康絞彝庋≡窨掌?逍輪?Γ?齪粑?a href=http://fitness.hnjkw.net/ydjf target=_blank>運動，自然放松，腹式呼吸 。
站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣時兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原 。
站姿同上 。上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展 。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反 。
坐姿 。兩腳自然放松著地 。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原 。
體位同上 。兩手放于胸部兩側 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾 。吸氣時還原 。
體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側的腿，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓 。吸氣時還原 。兩膝交換進行 。
直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡力擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，呼氣時還原 。
按照以上“健肺呼吸操”順序依次做完，每節(jié)重復5-8次，由慢到快循序漸進 。年老體弱者，可單選其中二三節(jié)即可，每天做2-3次 。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉 。
(責任編輯：姚樹銀)

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 春節(jié)過后 青年男女如何正確減肥
• 上海4月天氣適合穿啥 上海4月天氣穿什么合適
• 4月10-15度穿什么衣服合適 4月10-15度天氣穿啥衣服適宜
• 杭州4月天氣穿什么 杭州4月份天氣穿什么衣服好
• 4月天氣大概多少度 4月天氣溫度大約是幾度
• 2022年五一勞動節(jié)適合訂婚嗎？2022年五一勞動節(jié)天氣怎么樣？
• 2022年五一前后的天氣溫度 2022年五一前后幾天的氣溫
• 秋冬季節(jié)晨跑注意這些情況
• 2022谷雨能不能種玉米
• 洗臉用冷水還是熱水 夏天運動過后洗澡用冷水還是熱水?