河南健康網(wǎng)：生命在于運(yùn)動 。但是運(yùn)動也要講究科學(xué)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提醒我們，有氧運(yùn)動對大部分人都是有益的，而無氧運(yùn)動則不一定能適合每一個人 。那么，什么是有氧運(yùn)動，什么是無氧運(yùn)動?做有氧運(yùn)動有哪些好處?
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的耐久性運(yùn)動，如步行、快走、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳等，它強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長;無氧運(yùn)動則是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運(yùn)動，包括舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)等需要爆發(fā)力的運(yùn)動 。衡量一項(xiàng)運(yùn)動是不是有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘時，血液可以向心肌供給足夠的氧氣，這樣的運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動 。
為什么有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動更合適?
做無氧運(yùn)動有利于增長肌肉和改變形體，如果你想練成健美運(yùn)動員那樣的一身肌肉，那么無氧運(yùn)動再合適不過了 。但是大部分健身男女并不把健美運(yùn)動員作為理想目標(biāo)，大家只希望成為生活中的“美女”和“美男”，健康、身材好又不失氣韻 。因此選擇適合自己的運(yùn)動方式就至關(guān)重要了 。有些朋友選擇了短跑、歐美健身操等運(yùn)動方式，不但腿部脂肪沒練下去，反而練出了結(jié)實(shí)的大塊肌肉 。而有氧運(yùn)動中，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，如果想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的，慢跑、騎車等有氧運(yùn)動就非常合適了 。
做有氧運(yùn)動的好處
1、 增強(qiáng)心肺耐力
有氧運(yùn)動是持續(xù)的長時間的運(yùn)動，肌肉長時間收縮，心肺必須源源不斷地為肌肉供應(yīng)氧氣，并運(yùn)走肌肉中的廢物 。這種持續(xù)的需求可以提高心肺耐力，經(jīng)過鍛煉，人的身體機(jī)能會得到提高，心率會得到有效改善，就能夠承受更高強(qiáng)度的運(yùn)動 。
2、 充分燃燒糖分，達(dá)到減肥效果
有氧運(yùn)動中人會持續(xù)不斷地吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)中，隨著動脈血流入全身的細(xì)胞中，促進(jìn)人體細(xì)胞中糖類、蛋白質(zhì)、脂肪的燃燒 。據(jù)專家推算沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，7天可以減掉一公斤 。一般人運(yùn)動過后食量會有少量增加，實(shí)際的減肥速度大概是一星期半公斤 。這樣減下來的體重不易反彈 。
3、 提高抵抗力，抗衰老
長期的有氧運(yùn)動可以增加人體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高身體機(jī)能，防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，還能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率，對腦力勞動者也非常有益 。
4、 改善不良情緒，增強(qiáng)自信心
有氧運(yùn)動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而提高機(jī)體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，可以緩解緊張、激動、易怒等壞情緒，減少患神經(jīng)衰弱癥的可能性 。此外，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動還可以鍛煉人的毅力，增強(qiáng)自信心 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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