導(dǎo)讀：隨著年齡的增長，尤其是經(jīng)常坐著不運動的人，常常會感覺到腰酸背痛，走路也邁不開步子，這時候可以試試拉筋健身，經(jīng)常進行拉近健身可以增強身體免疫力，有延年益壽的效果 。
俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年” 。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果 。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻 。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康 。”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運動保健專家李靖副教授介紹說，中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體” ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇 。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟 。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意 。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉 。這樣有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽 。
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背 。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻 。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻 。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地 。反復(fù)8~20次 。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘 。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反 。
(責任編輯：李穎)

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