男人鍛煉腹肌有什么用？相信你一定會說可以塑造誘人身材之類的理由，但是科學家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達的男人可以更加長壽 。下面就請專家告訴你該如何打造傳說中的八塊腹肌 。
腹肌衰老惡果多
一個人從頭到腳有將近640塊肌肉，總重量約占體重的35-45%.每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉（如腹部、背部以及大腿等處）可達2公斤，小塊者僅有幾克重（如支配眼球活動的眼肌） 。如果再細看，你會發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條 。肌肉與其他器官一樣離不開血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細血管，總長度達到10萬公里，可繞地球兩圈半 。
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動或運動，怎么與壽命掛上了鉤呢？原來，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián) 。就說腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對健康乃至壽命的影響相當大 。
醫(yī)學研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會隨著年齡的增長而衰老，衰老的標志就是肌肉量減少 。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減 。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認為一種病 。同時，肌肉還是享有“生命發(fā)動機”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一 。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦 。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負擔就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進而出現(xiàn)姿勢變形而導致腰痛 。
比較起來，腹部肌肉又是重點，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉 。道理很簡單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚 。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學上稱為動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了 。美國疾病控制中心一份研究報告稱，至少有15種可以導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過正常標準的15-25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險性大大上升--腰帶越長，壽命越短的奧妙即在于此 。
測測你的腹肌年齡
你的腹肌衰老了嗎？不妨先來個自測，然后量身定做鍛煉計劃 。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測試腹肌年齡最簡單的主法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面 。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下 。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面 。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原 。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格 。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，表示腹肌嚴重老化 。

(責任編輯：謝松松)

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