1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴 ， 雙臂自然下垂放在身體前方 ， 手掌心相對 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙膝微微向前彎曲 ， 收腹 。
動作二：雙臂向兩側水平展開 ， 直到啞鈴高度與肩膀同高 ， 保持3秒鐘 ， 然后緩緩收回手臂 ， 恢復動作一姿勢 。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上 ， 背部挺直 ， 雙腳并攏平放在地面上 ， 雙手各持一個啞鈴在身體兩側 ， 手掌心相對 ， 雙肩放松 。
動作二：雙肘彎曲 ， 啞鈴舉到肩膀前側 ， 手掌心翻轉面對胸部 ， 上臂夾緊在身體兩側不動 ， 保持3秒鐘 ， 恢復為動作一姿勢 。
(責任編輯：謝松松)

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