科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75% 。
每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福 。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇 。三是會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
腰腹是男人鍛煉的重中之重
肌肉是鍛煉出來的 。肌肉是最"知恩圖報"的，只要每天給它點(diǎn)"好處"，它就會以10倍的回饋報答你 ?，F(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個月就能見效 。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部 。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 胸肌的三大鍛煉方法
• 腹肌鍛煉需注意4要點(diǎn)
• 4大有氧運(yùn)動 提升男人魅力
• 鍛煉強(qiáng)壯肌肉 是男人頭等大事
• 啞鈴鍛煉方法 啞鈴助力鍛煉法
• 女性鍛煉 女性運(yùn)動鍛煉 能防三大婦科病
• 中年男性怎樣提高性能力? 體育鍛煉和戶外活動將對你有益
• 男人健身七大鐵則 健身一定要搭配飲食
• 男人健身很重要 男人健身應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢
• 怎么鍛煉長高 不打針不吃藥 只要運(yùn)動就長高