男人要能擁有強健的胸肌 ， 那是非常有魅力的 ， 非常能吸引異性的目光 。但是很多男人都不懂要如何鍛煉迷人的胸肌 ， 下面就帶大家一起去了解一下鍛煉胸肌的一些健身的方法 ， 想擁有強健胸肌的朋友趕緊行動起來咯!
一、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上 。
2.仰臥于兩個滑輪之間 ， 屈膝 ， 兩腳平放地面 ， 腹部收緊 ， 胸略弓起 。
3.握住握柄 ， 但不要捏緊 。兩肘微屈 ， 姆指向上 。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方 ， 再慢慢復(fù)原 。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變 。
5—10公斤 ， 15次 ， 3組
要點：如果保持身體姿勢有困難 ， 試試把握柄套在小臂上做動作 。
二、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1. 側(cè)立于拉力器前 ， 把握柄固定在高滑輪上 。
2.兩腳分開站立與肩同寬 ， 左手握柄右手插腰 。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢 ， 左臂上舉 ， 屈肘90度 ， 上臂與肩平行 。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前 ， 慢慢復(fù)原 。
5——10公斤 ， 15次 ， 3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠 ， 減輕肩關(guān)節(jié)的壓力 。
三、上斜臥推(加強胸肌 ， 肩肌前中部 ， 肱三頭肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些 。
2.屈膝 ， 腳腕交叉 。
3.握杠后打開固定 ， 伸直雙臂 ， 橫杠在腑上方 。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠 ， 手腕在肘上方 。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行 ， 用力上推復(fù)原 。
15—30公斤 ， 8—10次 ， 2—4組 。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠 ， 把注意力集中在胸部 。

(責(zé)任編輯：謝松松)

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