一、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線 。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸 。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣 。
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部 。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè) 。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅持片刻后，換另一側(cè) 。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處 。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松 。
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直 。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上 。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè) 。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏 。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快 。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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