注意滾動時 ， 每一節(jié)脊骨(除了頸椎骨)都要接觸地面 。如果你板直腰 ， 那就滾動不成了 。秘訣是一直望進(jìn)自己的肚臍 。
背部保持“C”字形的彎曲 ， 像一支蜷曲起來的刺猬一樣 。這個動作可以有效按摩你的脊骨 ， 平時下班后不是經(jīng)常想找個人替你按一按背嗎?
“滾地圜動”好過按摩椅呢 。
1、仰坐于墊上 ， 雙膝稍微打開屈曲團(tuán)身 ， 抱住小腿 。踮后身體 ， 在尾龍骨的后方找到平衡點(diǎn) 。下巴抵進(jìn)胸前 ， 頭收進(jìn)膝蓋之間 ， 背部變成“C”字形 ， 腹部收縮內(nèi)曲 ， 眼睛望進(jìn)肚子 ， 讓你的身體變成一個球狀 。
2、吸氣并向后滾 。要一直保持啟示時的球狀 ， 腳掌貼近屁股 ， 下巴抵進(jìn)胸前 。
3、向后滾動至肩膀觸地的角度 。呼吸的同時 ， 向前滾動回預(yù)備的姿勢 。雙腳不要碰到地面 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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