核心提示：現(xiàn)在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能到達健康結果 。
現(xiàn)在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能到達健康結果 。這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇 。要留心看著鏡子里的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸 。
在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵 ?，F(xiàn)在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能到達健康結果 。
那就一起來做一套最最低級的“熱瑜伽”吧，固然目前在家還不能到達“熱”的懇求——室內(nèi)溫度34——38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦 。
1、彎月HalfmoonPose
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇 。要留心看著鏡子里的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸 。
2、棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后;當然也可反過來做，并無鐵定懇求 。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不輕易，初學者要盡自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會認為超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度 。
4、腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地堅持平衡，接著連續(xù)慢慢下蹲 。最后單足蹲著，接著提踵，完整用腳趾頭堅持身材平衡 。警惕別摔到了 。
5、駱駝CamelPose
雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而異，不強求 。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節(jié)處要成直角 。
6、眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認為是放松運動，真正做起來也不輕易 。
小貼士
1、自始至終堅持均勻的深呼吸，非常重要!
2、用餐3小時后，等消化了空腹修習 。
3、在修習停滯后請務必多喝水 。
4、堅持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂 。
5、努力而為，不可委曲，如身材不適可停練幾天 。
(責任編輯：謝松松)

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