這運(yùn)動比初級先修程度的多了伸展雙腿的動作，下背負(fù)重增加，目的是考驗(yàn)一下你軀干的穩(wěn)定性和耐力 。如果頸部很快就覺得又痛又累 。
一個(gè)選擇是躺下來繼續(xù)動作，但我提議先嘗試把腹部再收縮內(nèi)曲多一點(diǎn)、把上身提起多一寸，頸痛就會神氣的減輕!
1、仰臥，雙手置身體兩側(cè) 。雙膝并攏，屈曲向胸前 。拉長脊骨和頸椎，將肩胛骨沉下至背后 。
2、凝聚力量區(qū)域 。向上提起頭，頸，直至肩抬離地面 。雙肩抬起與地面成水平線，從指尖伸展出去 。雙腳朝天花板舉起，大腿向外轉(zhuǎn)出做“普拉提站姿” 。
3、將雙腿降至45度角，開始像泵氣桶的操作一樣上下?lián)u動雙肩 。一邊吸氣一邊壓五下、再一邊呼氣一邊壓五下，持續(xù)動作直到達(dá)至一百下(即10組) 。
4、完成時(shí)順序?qū)㈦p肩、頭及雙臂放回墊山 。將膝蓋收進(jìn)胸前 。

(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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