減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動(dòng)，下面的飲食小竅門對(duì)減肥有一定的幫助 。
餐前的準(zhǔn)備：
1.餐前喝湯 。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量 。
2.餐前吃水果 。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量 。
3.餐前含一小塊水果糖 。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量 。
4.不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量 。
進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：
1.進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽 。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量 。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息 。
2.進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程 。
3.進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯 。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過量 。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯 。
6.一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下 。
時(shí)下，有一種新的健身運(yùn)動(dòng)——有氧拉丁，正風(fēng)靡各大健身房 。伴著強(qiáng)烈的音樂，踏著熱情的舞步，練習(xí)者激情洋溢 。那么，什么是有氧拉丁?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)?練習(xí)起來要注意哪些事項(xiàng)?近日采訪人員采訪了樂健·英派斯健身俱樂部的有氧拉丁操教練李娜 。
具有拉丁舞元素的健身運(yùn)動(dòng)李娜教練介紹，現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們?cè)诟惺芾崃Φ耐瑫r(shí)強(qiáng)健身體，可謂兩全其美 。
傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內(nèi)容豐富，充滿激情，音樂節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈 。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁” 。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意 。
它有別于國標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛 。
而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動(dòng) 。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的年齡段也是很廣泛的 。
給你舒適酣暢的感覺有氧拉丁的音樂是拉丁風(fēng)格的，動(dòng)作以擺胯為
主，大多數(shù)情況以腳尖落地，具有柔中帶剛的感覺，現(xiàn)場氣氛異常熱烈，在音樂的感染下，教練的帶動(dòng)下，很容易就找到了有氧拉丁的異國情調(diào) 。

(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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