很多人不清楚自己的體脂率是多少 ， 這里給大家一個(gè)體脂率計(jì)算公式：體脂率（bfr）=體脂體積/總重量×100%（簡(jiǎn)稱(chēng)：反映體脂占總重量的百分比） ， 體脂率的健身指導(dǎo)意義可以直觀地反映本階段的訓(xùn)練結(jié)果（體脂率越低 ， 肌肉越強(qiáng)壯） ， 體脂率大致反映一個(gè)人的肥胖 。
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體重指數(shù)在18-24之間正常 ， 體重指數(shù)<18為瘦 ， 體重指數(shù)>24為瘦 。不同體脂比例的女性必須至少有8-10%的體脂 ， 因?yàn)樗齻冃枰榉亢妥訉m周?chē)闹緛?lái)維持生理功能 。如果體脂率低于12%！這是健身愛(ài)好者的水平 ， 有背心、臀肌和臂肌 ， 但可能沒(méi)有阿姨 。20～22%.這是女的正常水平 。全身強(qiáng)壯 ， 但肌肉不太明顯 。25% ， ??！大眾美容身體！有點(diǎn)肉 ， 但看起來(lái)很漂亮！30%35%這是一個(gè)豐滿(mǎn)的數(shù)字！全身都有可以捏的肉 ， 特別是胃！
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不同體脂比例的男性對(duì)比血管清晰 ， 肌肉條紋幾乎可見(jiàn) ， 臀部沒(méi)有脂肪！然而 ， 如果你想保持正常的生理狀態(tài) ， 你必須有超過(guò)3%的皮脂 。5-7%.這是一個(gè)健身愛(ài)好者！大多數(shù)肌肉 ， 如胳膊和腿 ， 都有清晰的血管 ， 腹部肌肉明顯 。只有少數(shù)人能達(dá)到這個(gè)水平 。8-10%的腹部肌肉感覺(jué)有棱角 ， 但不可怕~11-12% 。肌肉輪廓仍然存在 ， 但大部分沒(méi)有清晰的分離 。強(qiáng)壯的男人仍然很強(qiáng)壯~13-15% 。腹部肌肉可見(jiàn) ， 但不致密約16-19% 。在體脂化的第一階段 ， 腹部和臀部的肉顯著增加 。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪 ， 腹部突出 ， 中年男性正常 。25-30%（？）啤酒肚脹 ， 胸肌是兩塊肉 ， 胳膊是松的
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