3. 長(zhǎng)途間歇跑
初學(xué)者：快速跑400米左右，慢跑或者行走兩分鐘放松，然后再次跑400米 。重復(fù)4次，逐漸提高，最終達(dá)到重復(fù)8次 。
高級(jí)目標(biāo)：將快速?zèng)_刺距離提高到800米 。
跑山路
山路是令人望而生畏的，不過(guò)跑山路也能帶來(lái)額外的好處，據(jù)紐約圣羅斯福醫(yī)院的醫(yī)學(xué)博士賈娜·克魯爾表示，坡度每增加一度，就會(huì)帶來(lái)至少10%的熱量消耗 。“你跑上坡路時(shí)需要更加用力，因?yàn)槟忝窟~出一步除了向前之外，還要向上 ?！泵绹?guó)坦帕的南佛羅里達(dá)大學(xué)助理教授馬庫(kù)斯·克里帕特里克博士表示，“結(jié)果就是增加卡路里消耗，得到一個(gè)更苗條的身體和一個(gè)更堅(jiān)挺的臀部 ?！?br /> 卡斯托爾教練建議，每周可以進(jìn)行一次山路 。首先，找到一條坡度大約5%的上坡路，用高速跑10秒，然后慢跑或者走下來(lái) 。初學(xué)者應(yīng)爭(zhēng)取跑4到8次，經(jīng)驗(yàn)豐富的跑手則可以做6到10次 。

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