熱身：做一些對膝蓋強烈刺激的運動 ， 例如全屈膝運動、兔跳等等 ， 別做得太過分 ， 同時要訓練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動 。

文章插圖
1、腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝 ， 即可稍微預防扭傷之效 。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動 ， 同時亦能強化該不為之肌肉 。
若不幸扭傷 ， 先將患部位冷敷 ， 在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水 ， 加壓時則先墊以海綿 ， 在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎 。
2、手指的戳傷
因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生 。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動 。手指的戳傷 ， 依程度可分五種 1 。扭傷 ， 2 。脫臼 ， 3 。骨折 ， 4 。腱斷裂 ， 
5 。挫創(chuàng)傷(皮膚裂開) 。若發(fā)生扭傷 ， 其治療方法同其它部位的扭傷 ， 先行冷敷 ， 待2～3天之后 ， 則在該部位保溫同時按摩 。
脫臼時要能忍受疼痛 ， 讓醫(yī)療人員將手指拉直 ， 恢復原狀 ， 然后和前法相同地處置 。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動 ， 速送醫(yī)治療才是上策 。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸) ， 致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂 ， 而引起內(nèi)出血 。預防方法：在練球前 ， 將各部位的肌肉揉一揉 ， 舒松一番 ， 尤其是肌肉堅硬的球員 ， 在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意 。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部 ， 首先要將膝蓋固定2～3天 ， 不可任意移動同時用水或冰冷敷 。纏上繃帶 ， 能夠防止內(nèi)出血的擴大 ， 如此處置后 ， 再稍加保溫 ， 同時從事輕松的活動 。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬 ， 也要稍為活動 。
4、腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時 ， 往腳踵倍覺疼痛 。這種病也叫踵骨病 ， 這是由于腳部著地時 ， 腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織 ， 受到多次急劇的沖擊 ， 而受到損傷 。
其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下 ， 或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花 ， 如此一來 ， 雖受到下方的力量 ， 亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方 。
治療腳踵疼痛的方法不易操作 ， 只有在疼痛消除之前 ， 盡量避免腳踵受到強力的沖擊 ， 同時練球之后要做療理 ， 例如以溫濕毛巾熱敷 。所以這種毛病若是不予理會 ， 往往變成慢性病 ， 很難治療 ， 最好在病狀的初期時就加以處置 。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷 。預防方法：使用護膝 。倘若受到強烈的打擊、撞傷 ， 治療方法視其情形而定 ， 嚴重者得動手術(shù) 。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無皺紋的球襪 ， 再穿上適腳的球鞋 ， 應(yīng)該會有某種程度的預防效果 。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡 ， 不要貿(mào)然將水泡弄破 ， 最好先將該部位消毒 ， 再用消毒過的縫針將裹面的液擠出 ， 然后貼上OK絆 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 滑雪時如何保護自己？
• 2 如何選擇瑜珈墊
• 如何選擇瑜珈服
• 如何選擇適合自己的單車？
• 如何挑選環(huán)保的瑜伽墊
• 你的裝備健康嗎?教你如何選鞋
• 健身房里如何穿衣
• 女性如何挑選和保養(yǎng)運動文胸
• 如何選擇一件美麗泳衣
• 如何挑選健走鞋