導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)鈣吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進(jìn)骨的形成，還能增加肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防跌倒和骨折，以下6種效果較好 。骨質(zhì)疏松，試試以下運(yùn)動(dòng) 。
文章插圖
伸直腰背 。專業(yè)的說法是進(jìn)行靜力性體位訓(xùn)練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直 。躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟 。
每天走5000~10000步 。這相當(dāng)于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量 。如果一天走的步數(shù)少于1000步，骨量會(huì)下降，多于1萬步骨量則增加不太明顯 。
練握力30分鐘 。每天堅(jiān)持做，對(duì)于防治橈骨（位于前臂外側(cè)）遠(yuǎn)端、肱骨（即上臂骨）近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年朋友 。
慢跑2000~5000米 。研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防疲勞性骨折 。建議老年人根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行每天2000~5000米慢跑的耐力運(yùn)動(dòng)，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng) 。
每天兩三次俯臥撐 。對(duì)中青年人來說，每天做2~3次，每次20~50個(gè)俯臥撐，對(duì)股骨（俗稱大腿骨）近端、肱骨近端、橈骨遠(yuǎn)端的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用 。老年朋友則可以根據(jù)自己的能力，做做斜立撐，比如對(duì)著墻壁做俯臥撐 。
伸展或等長運(yùn)動(dòng) 。上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松 。不妨每天做1~2次，每周3次 。
需要提醒的是，每個(gè)人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同，訓(xùn)練前最好接受康復(fù)師的檢查評(píng)測(cè)，并據(jù)此制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃 。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，逐漸加力 。運(yùn)動(dòng)療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一，如果已確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)遵從醫(yī)囑，配合其他療法 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 小車需要自配滅火器嗎
- 頭皮癢需要注意什么 頭皮癢該怎么辦
- 豬寶怎么鑒定
- 宋代紡車需要幾個(gè)人完成作業(yè)
- 項(xiàng)目描述怎么寫
- 電夾板傷頭發(fā)嗎 有什么需要注意的
- 健身房器材 去健身房還需要自購器材
- 暖橙色頭發(fā)適合什么季節(jié) 需要漂發(fā)嗎
- 頭發(fā)打蠟需要多長時(shí)間 多久可以洗頭
- 波波頭內(nèi)扣需要燙么 瓜子臉適合波波頭嗎