夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神 。對于不同的群體，運動方式也不一樣 。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理” 。
慢性病人群運動不能停
對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達到健身的目的 。所以，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停 。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動 。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘 。
糖尿?。航∩聿叫校僮?5~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定 。
健康人運動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上 。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐 。
兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可 。但為了安全，最好選擇室內游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
老年人：適量運動、觀察心率 。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動 。
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夏季運動防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等 。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏 。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境 。
保濕夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。因此，在運動前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運動時每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲” 。
服裝夏季運動的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱 。

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