有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞 ， 而跑步則成了最平民的有氧代言人 。但是 ， 有很多mm們擔心跑步會使小腿變粗 ， 肌肉變得更發(fā)達而不敢嘗試這種非常健康的減肥運動呢！今天小編現(xiàn)在就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū) 。
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預(yù)熱充分 ， 并且拉伸到位的情況下 ， 小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧 。很多mm跑步會用前腳掌落地 ， 跑起來輕松不費勁 ， 但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地 ， 接著全腳掌觸地慢跑 ?？梢韵啾瘸筛傋?nbsp;， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運動需要堅持半小時以上 。需要注意的是 ， 不要誤以為運動越劇烈 ， 減肥的效果越好 ， 僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了 ， 強度一旦加大加快 ， 消耗的熱量的確增多了 ， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔 ， 肌肉會加速增長 。
真相4：小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點 。在這里小編支一招 ， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓 ， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離 ， 然后用手扶墻支撐 ， 身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘 ， 感受小腿的肌肉被無限拉伸 ， 可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié) 。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦 ， 美腿計劃還差一步呢 ， 那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 ?？梢再I一個木桶 ， 泡泡腿 ， 聽聽音樂看看書 ， 充分促進小腿的血液循環(huán) 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 對于霜的選擇要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后 ， 輕輕拍打小腿 ， 讓肌肉徹底放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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