男士們做健身運(yùn)動(dòng)有很多目的 ， 其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉 ， 彌補(bǔ)先天體形的不足 ， 使到穿衣服時(shí)更好看 。有些人由于肩膀不夠?qū)?nbsp;， 穿衣服時(shí)不能像衣架子般擔(dān)起衣服 ， 所以都會(huì)想鍛煉肩肌 ， 希望加“橫”肩膀 。以下介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 ， 可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌 。
一、肩上舉
1.把兩個(gè)啞鈴握于手中 ， 雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2.雙手向上舉 ， 當(dāng)雙手伸直時(shí) ， 停留兩秒 ， 之后再把雙手放回開始的位置 。
Tips
做這個(gè)動(dòng)做時(shí) ， 一定要謹(jǐn)記腰背要挺直 ， 否則在發(fā)力的時(shí)候 ， 有機(jī)會(huì)傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果 ， 做動(dòng)做時(shí)越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí) ， 手肘要有少許微曲 ， 不要伸得太直 ， 否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴 。
2.保持雙手手肘伸直 ， 兩臂慢慢向上升起 ， 至略高過肩臂 ， 停留兩秒后 ， 慢慢放回來始的位置 。
Tips
一般人做這個(gè)練習(xí)時(shí) ， 很易犯了身體前傾的毛病 ， 這會(huì)對(duì)腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直 ， 否剛會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉 ， 而使刺激減少 ， 練習(xí)效果大打折扣 。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí) ， 不要強(qiáng)忍呼吸 ， 應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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