一般來說 ， 經期女人不適合進行瑜珈練習 。但是生理期通過特定的瑜伽運動 ， 可以促進我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 ， 最重要的是可以細腰 ， 這一姿勢適合腰部肥胖的人 ， 同時它還可以預防腹部的脂肪堆積 ， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整 。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦 。這是因為練習可以減輕痛經的不適 ， 平息情緒的波動 ， 平息焦慮和沮喪 ， 減輕浮腫 。
每位練習瑜伽的女性 ， 應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習 。
下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列 ， 供參考 。
經期系列(至少45分鐘 ， 最多60分鐘)
1.臥束角式(SuptaBaddhaKonasana)
用一長枕支撐身體 ， 練習5分鐘 。
2.臥大腳趾的體式(SuptaPadangusthasana)
使用一條帶子適當把握舉起的腿 。一側保持2分鐘 ， 共練習4分鐘
3.束角式(BaddhaKonasana)
練習2分鐘
4.單腿坐式體前屈式(JanuSirsasana)
保持3到5分鐘 ， 共練習6到10分鐘 。
5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana)
練習3到5分鐘
6.坐角式(UpavisthaKonasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側 ， 雙手攀握脛骨或者腳掌 ， 向前彎曲身體 ， 保持0.5到1分鐘 ， 兩側練習1到2分鐘.
通過運動 ， 它可以促進我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 。
7.向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)
練習3到5分鐘
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘 ， 每側三次 ， 共練習3分鐘 。
9.倒箭式(ViparitaKarani)
練習5到10分鐘
10.挺臥式(Savasana)
練習10分鐘
通過運動 ， 它可以促進我們下半身的血液循環(huán) ， 鍛煉我們的骨盆 ， 最重要的是可以細腰 ， 這一姿勢適合腰部肥胖的人 ， 同時它還可以預防腹部的脂肪堆積 ， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整 。

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