一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉 。其實放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時要求精神的放松，甚至可以說精神放松是練好放松功先導和基礎(chǔ) 。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達到很好的放松 。
所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個方面：一是盡可能地擺脫與練功無關(guān)的雜念 。這主要指初學氣功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至 。二是防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張 。所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放松，精神和肌肉反而越緊張 。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放松的部位上，去仔細體查每個部分放松時產(chǎn)生的感覺 。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達到精神放松 。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎(chǔ)上相對地放松 。這種放松并非是松懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張度 。然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可 。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈，緊而不僵” 。
下面介紹練放松功的具體方法：
呼吸：自然呼吸 。
姿勢：臥位、坐位、站位皆可 。
意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺 。
放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松 。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳 。如此放松可反復多次 。為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，也可同時播放輕音樂 。
放松功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果 。對消除緊張、促進睡眠也很奏效 。失眠患者可在晚間上床后練習放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠 。

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