很多人為了追求更好的塑身健身效果 ， 都紛紛去練習(xí)熱瑜伽 ， 那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么 ， 才能避免受傷呢 。今天一起隨小編來(lái)做好熱瑜伽吧 。
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉 ， 以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故 。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則 。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸 ， 沒有特殊要求 ， 不要閉氣 。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成 ， 配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則 。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位 ， 仔細(xì)體會(huì)身體的感受 ， 應(yīng)避免意識(shí)游離 。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位 ， 起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果 。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話 ， 瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí) ， 大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失 ， 尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí) ， 深長(zhǎng)的氣息尤為重要 。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果 。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài) ， 有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺 ， 同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位 ， 可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感 ， 進(jìn)而提高自身的覺察力 。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序 。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作 ， 對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且 ， 對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處 。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做 。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1）多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng) ， 不需屏氣 ， 深深地而且慢慢地呼吸 ， 氣息和運(yùn)動(dòng)配合 。
2）雖然在做伸展 ， 應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體 。
3）最大程度地伸展 ， 保持呼吸 ， 注意放松不用力 。
4）如果伸展時(shí)感到疼痛 ， 馬上停止 ， 換句話說(shuō)：“如果痛苦 ， 沒有增益” 。
5）無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作 ， 伸展并非越多越好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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