緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽 ， 是受女性們所熱愛(ài)的一種高雅時(shí)尚的健身方式 。若練習(xí)得當(dāng)會(huì)有很好的養(yǎng)生減肥作用 ， 但若走入了誤區(qū) ， 則會(huì)帶來(lái)相反的效果 。因此 ， 居家練習(xí)瑜伽時(shí) ， 一定要注意以下10個(gè)常識(shí) 。
1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞 ， 也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇 。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠 ， 動(dòng)作無(wú)法到位 ， 運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增 。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊 ， 減少身體與地面接觸 ， 防滑效果好 ， 韌性極佳 ， 對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大 。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng) ， 但這并不適合氣溫寒冷的冬季 。此時(shí) ， 柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品 。在它的保護(hù)下 ， 雙足不但能避免著涼 ， 而且還能更加靈活地變化動(dòng)作 ， 支撐能力也不錯(cuò) 。
3、流動(dòng)空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候 ， 最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中 ， 這樣有利于腹式呼吸的順利完成 ， 體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換” ， 讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯 。
4、輕柔音樂(lè)相伴 ， 拒絕枯燥
沒(méi)有音樂(lè)的陪伴 ， 瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式 。你不妨在練習(xí)的過(guò)程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂(lè) ， 在體式的不同變換間也陶冶了你的心智 。
5、用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛(ài)的香薰燈 ， 讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體 ， 喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新 ， 這會(huì)令居家瑜伽頓增SPA的功效 ， 起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果 。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡 ， 用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì) ， 涂上香體乳之后再做瑜伽 。這樣可以提高身體的溫度 ， 讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分 ， 讓皮膚感到更光滑清爽 。
7、享受黃金YOGA時(shí)間
居家瑜伽的最佳時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間 ， 醒腦、醒體 ， 而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 為一整天的工作注入新鮮活力 ， 更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間 。
8、自拍DV ， 做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái) ， 與教學(xué)光盤(pán)相對(duì)比 ， 可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范 ， 在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo) 。
9、水果當(dāng)零食 ， 補(bǔ)充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶” ， 比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋(píng)果都是不錯(cuò)的選擇 ， 為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分 ， 讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái) 。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒 ， 緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感 ， 給身體一個(gè)短暫的過(guò)度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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