春回大地，氣溫逐漸攀升 。脫下厚重的衣物，身體里的每個(gè)細(xì)胞似乎都在蠢蠢欲動(dòng)，提醒著人們：應(yīng)該出來(lái)運(yùn)動(dòng)啦!在經(jīng)濟(jì)不太景氣的時(shí)候，對(duì)器械、場(chǎng)地要求都不高的長(zhǎng)跑鍛煉，也許是一個(gè)大眾化的選擇 。專家表示，長(zhǎng)跑是一種有氧耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能及體質(zhì)健康水平有積極作用 。對(duì)于普通人群，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上逐步延長(zhǎng)，速度上逐步加快 。一些不經(jīng)常鍛煉、或者初次接觸長(zhǎng)跑鍛煉的人，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或許會(huì)存在些疑惑：跑步會(huì)讓腿變粗嗎?為什么我跑步時(shí)總是覺(jué)得“不夠氣”?
疑惑1、長(zhǎng)跑有什么好處?
下個(gè)月小晏就滿25歲了 。這天，好友半開玩笑半認(rèn)真地說(shuō)道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了 。你家附近有個(gè)公園，你卻一直都不愛(ài)動(dòng)，把這么好的地理位置給浪費(fèi)了 。干脆每周抽幾個(gè)晚上去跑跑步唄 。”聽(tīng)完好友的提醒，小晏反問(wèn)一句：“跑步有什么好?”
專家解惑：
專家介紹，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7~8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式 。不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散 。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降 。
長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心” 。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用 。
但專家提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn) 。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開始長(zhǎng)跑 。
疑惑2、跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小晏動(dòng)心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上女性論壇看到過(guò)“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說(shuō)法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說(shuō)中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對(duì)于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的 。不過(guò)，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑 。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身 。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了 。”
專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪 ?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪 。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少 。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效 。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等 。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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