下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。練習時要求你聚精會神地集中注意力 。
開始姿勢：盤腿坐姿 ， 身體保持挺直 。兩手放松地放于膝蓋 。雙眼閉合 ， 注意力集中在雙眉之間的一點 。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領 ， 練習時間為3分半鐘 。
動作分解
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習 。只有腰部進行運動 ， 肩部和骨盆保持挺直姿勢 。
動作二：練習時與呼吸互相配合 ， 保持協(xié)調一致 ， 吸氣時腹部向前挺 。
動作三：呼氣時向后縮+使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
2、減少腹部脂肪 ， 塑造一個纖細的腰身 。
3、消除腹部痙攣 。
4、改善腹腔器官 。
5、對腹部產生如同按摩般的作用 ， 輕柔地促進消化功能 。
6、提高脊椎的柔韌性 ， 有助于椎間盤穩(wěn)固 。

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