現(xiàn)代女性因為工作的等原因 ， 不得不一坐就是一整天 ， 于是本來還算迷人的翹臀 ， 現(xiàn)在越來越扁 ， 但鑒于沒有時間又不好隨時都進行翹臀的運動 ， 所以今天就教你大家簡單運動 ， 輕松按摩減肥 ， 再現(xiàn)迷人翹臀 ， 其具體方法如下：
七式翹臀操讓你擁有性感翹臀(1/1)頁
第一式：
兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平 ， 同時雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘 ， 然后慢慢地放下右腳 ， 使其向前成弓步姿勢 。收回左腳 ， 恢復(fù)到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外 ， 還可以瘦手臂呢 。
第二式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置 ， 右腳放在一個臺階上 ， 膝蓋彎曲成90度 。從這個姿勢開始 ， 直接用左腳向前一步 ， 放到臺階上 ， 身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復(fù)開始姿勢 。換另一條腿重復(fù)練習 ， 每條腿做10-12個動作 。
這個動作可以瘦腿和收腹 。12

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