有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群 。
這個寒冷的冬季，運動的人越來越少了，都說一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快 。真的不還是假的，跟著小編一起來試試就知道了 。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊 。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳 。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了 。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺 。
但是，提醒你練有氧健身操還需注意以下三大事項：
1、循序漸進
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快 。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜 。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強 。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋 。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩 。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝 。
4.女性應(yīng)注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好 。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大 。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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