能促進皮膚新陳代謝可消除體內(nèi)過多脂肪
水中健身操可根據(jù)不同人的需求設計不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復操等 。初級課程是在1.3～1.6米齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進行練習 。
常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿等 。一節(jié)完整的團體課時間為45分鐘至60分鐘左右 。
與陸地健美操相比，水中跳操的優(yōu)點是顯而易見的，在陸地由于重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節(jié)也易受到相應的沖擊，沖擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節(jié)的挫傷 。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會出現(xiàn)運動損傷 。
進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養(yǎng)的供應 。同時，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調(diào)動全身各系統(tǒng)、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活 。
試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式 。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美 。
林森提醒，在練習水中健身操時應注意幾個事項：
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進行鍛煉 。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉 。
3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息 。
4、訓練前一個小時不要進食 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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