美國(guó)最大的健身俱樂部bally對(duì)熱身的最新定義，熱身一般是指用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快的運(yùn)動(dòng) 。為什么一定要做熱身運(yùn)動(dòng)呢?
秀體體重管理專家金山給我們提供了詳細(xì)的說明 。熱身活動(dòng)完成的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗 。熱身之后血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料也會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的減肥運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間就不要熱身而直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣因?yàn)樾难芟到y(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，容易造成損傷 。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng) 。熱身時(shí)間一般5～10分鐘就可以了 。
如何熱身?
根據(jù)他自己豐富的私人減肥教練的專業(yè)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，金山指出，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如果是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等活動(dòng)進(jìn)行熱身 。
以下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)能成就完美纖體成果，供大家參考 。
1、小腿(Calf)雙腳前后先坐底，前腳彎曲、后腳伸直，可利用墻作支持 。
2、臂部(HipFiexor)腿一前一后跪下，前腿彎曲、后腿伸直并提起腿后跟 。
3、大腿后肌(Hamstring)將腿放于適合的高度，身體向前俯向腿部 。
4、內(nèi)收肌(Adductors)坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲 。
5、四頭肌(Quadriceps)單腳站立，另一雙腳彎曲向后，保持背部伸直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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