俗語說："藥補不如食補 ， 食補不如鍛煉" 。入秋以來 ， 幾場秋雨 ， 氣溫有所下降 ， 在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后 ， 人們倍感秋季的涼爽和舒適 。宜人的秋季 ， 也是鍛煉身體的黃金季節(jié) ， 這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動 。
◆登高就是指爬山運動 。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加 ， 
血液循環(huán)增強 ， 腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升 ， 大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負(fù)氧離子含量越來越多 ， 加之氣壓降低 ， 能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化 ， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。
年老體弱者 ， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚 ， 登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防產(chǎn)生不測 。
◆慢跑也是一項很理想的秋季運動項目 ， 能增強血液循環(huán) ， 改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng) ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥健美 。對于老年人來說 ， 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇 ， 減少動脈硬化 ， 有助于延年益壽 。近來 ， 科學(xué)家還發(fā)現(xiàn) ， 堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
◆冷水浴就是用5～20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先 ， 它可以加強神經(jīng)的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。第二 ， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力 ， 被稱作是"血管體操"；第三 ， 洗冷水浴還有助于消化功能的增強 ， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長 。冷水浴并非對每個人都適合 。有些人的皮膚對冷水敏感 ， 遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀；此外 ， 患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴 。
◆秋季健身有"四防"
防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮 ， 粘滯性增加 ， 伸展度降低 ， 關(guān)節(jié)的活動幅度減小 ， 神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降 ， 鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動 ， 會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異 ， 一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
防受涼感冒秋日清晨氣溫低 ， 不可穿著單衣去戶外活動 ， 應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時不宜一下脫得太多 ， 應(yīng)待身體發(fā)熱后 ， 方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留 ， 以防身體著涼 。
防運動過度秋天是鍛煉的好季節(jié) ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段 ， 故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 ， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 秋季身體五注意
• 蓮霧有點澀是怎么回事
• 秋季冷水泳為冬泳做準(zhǔn)備
• 秋季鍛煉要講究科學(xué)性
• 秋季健身穿衣有講究
• 7日立秋：適合秋季的三種健身運動
• 長卷發(fā)要怎么扎 長卷發(fā)要怎么扎比較減齡
• 為何秋季人們易悲秋 為什么秋天人們?nèi)菀妆?
• 蓮霧哪里不能吃
• 為什么loft不能久住