許多MM為了想要甩掉腹部的贅肉，不惜花血本去健身房鍛煉 。其實(shí)，在家也可以達(dá)到健身房的效果哦，教你幾招實(shí)用又經(jīng)濟(jì)的瘦腹!
·屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘 。
然而，大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器 。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計(jì)這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說，每一節(jié)拍的運(yùn)動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩 。
·足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每只腿做12次 。
·元寶收腹(也稱兩頭起)
這個(gè)動作在椅子上或床邊都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡 。每組20次，共三組 。

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