左右開(kāi)弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀 。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開(kāi) 。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺(jué)，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿 。一般控制在左右各20～50次 。
通過(guò)此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例 。
旱地劃船操身體挺直，雙腳開(kāi)立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳） 。雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊 。做50次左右 。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng) 。
每天白天或晚上做一次，對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉 ?？删徑忸i、背部許多問(wèn)題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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