根據(jù)運動生理學(xué)的研究，人體活動受“生物鐘”控制 。因此，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利 。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處 。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升 。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行 。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠 。
不宜運動的時間段：
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收 。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情 。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動 。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔(dān) 。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大 。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉 。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄 。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官 。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響 。
 

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