1.自我感覺疲勞 。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果 。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復(fù) 。
2.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了 。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等 。
3.食欲不振 。很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配 。
4.惡心嘔吐 。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的 。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進 。
5.頭痛頭暈 。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān) 。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目 。
6.口渴 。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水 。
7.精神壓抑 。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量 。

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