疲勞是由于活動使工作能力及身體機(jī)能暫時降低的現(xiàn)象 。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下 。
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間 。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境 。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動 。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率 。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用 。
3.溫水浴
運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù) 。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘 。
4.及時補(bǔ)充營養(yǎng)
合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段 。運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃 。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水 。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物 。

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