單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉 。一邊跑步一邊讀完一本雜志 ， 不吃早餐去參加有氧操班 ， 這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的 ， 而效果卻不像你想象的那么好 。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的五個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣 ， 同時(shí)他們也提供了最好的方法 ， 以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間——
邊看書邊鍛煉
紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情 。“如果你要去鍛煉了 ， 你就得集中精神關(guān)注你的身體 。”她說 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥 ， 霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視 ， 那不像閱讀那么需要集中注意力 。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉 ， 但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說 ， “他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng) ， 認(rèn)為那樣可以減輕體重 ， 但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水 。”
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克 ， 你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食 ， 如燕麥粥或香蕉 ， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量 。
只騎固定腳踏車
“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi) ， 如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 你可以燃燒300到400卡路里 。”奧奇賓蒂說 。力量訓(xùn)練可以幫助強(qiáng)化日常生活 ， 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群 ， 并幫你保持肌肉的形狀 ， 延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛 。
繞開舉重練習(xí)
舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 。“除非你同時(shí)打了生長激素 ， 否則是不可能發(fā)生的 。”奧奇賓蒂說 ， “做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物 。”

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