除了旅游度假、大吃大喝，你有沒有想過為自己的健康安排一個(gè)非凡的假期呢？調(diào)整一下你那被三天兩頭的宴請弄得脆弱不堪的腸胃，好好補(bǔ)充一下因?yàn)檫B日加班被嚴(yán)重?cái)D占的睡眠，7天，清償你欠下的所有健康債！
還債方針
你可以自由安排飲食、運(yùn)動(dòng)和休息，在這樣一個(gè)健康假期開始之前你還需要完成3件事 。
1.咨詢專業(yè)人士
向營養(yǎng)師、健身教練等專業(yè)人士咨詢，讓他們幫你設(shè)計(jì)一個(gè)全方位的健康行動(dòng)計(jì)劃 。
運(yùn)動(dòng)多少、睡眠多少，結(jié)合自身情況和專業(yè)人士建議，制訂一個(gè)可以長期堅(jiān)持的計(jì)劃 。
2.制訂科學(xué)食譜
花點(diǎn)時(shí)間把營養(yǎng)師教給你的健康飲食準(zhǔn)則巧加利用，琢磨幾款營養(yǎng)豐富又味道鮮美的簡單菜肴，留著以后慢慢享用吧 。
每個(gè)人身體的健康，都取決于個(gè)人健康的生活習(xí)慣，而這一切都是由自己決定的 。給忙碌的白領(lǐng)開4個(gè)藥方：一是要早睡，二是多走路，三是養(yǎng)生要見縫插針，四是要尋開心 。
還債方法
如何睡覺才香
你真的確定自己會(huì)睡覺嗎?嘗試一下下面的方法，7天后，你一定會(huì)睡得更香甜 。
規(guī)定睡眠時(shí)間：練習(xí)每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作 。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要 。
裸睡：沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠 。
靜心呼吸：深深地用鼻吸氣至腹部，然后微閉口唇，用口呼氣，臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出 。如此多次循環(huán)練習(xí)，約三五分鐘就能酣然入睡 。
把生活變慢
沒有了忙碌的工作，你可以恢復(fù)被快節(jié)奏趕走的精致午餐，慢慢運(yùn)動(dòng)、慢慢吃……用平靜和從容的心態(tài)，享受快樂的慢生活 。
逐漸減少速食食品：它們會(huì)讓你不自覺地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作 。
減少上網(wǎng)時(shí)間：顯示屏的刺激和大量的信息，將你的腦子填滿，把你的神經(jīng)繃緊，給你更大的工作壓力 。
分割工作時(shí)間：過于擁擠的安排會(huì)使你高度緊張，繼而產(chǎn)生焦慮情緒 。試著把長時(shí)間埋頭工作的時(shí)間適當(dāng)分割成段，每隔兩個(gè)小時(shí)就抽出10分鐘休息一會(huì)兒，松弛緊張的神經(jīng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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