1、下狗式
雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部 。
2、跑步式變式
在下狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低 。
3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方 。
4、板式
①雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地 。
②放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開(kāi) 。
③繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下 。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾 。
6、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做 。

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