保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動更是不可缺少的 。健美運(yùn)動專家為中年人設(shè)計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細(xì)，身體更加健康 。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操 。
一、拱背運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。腰背挺直時收腹 。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
四、腿部運(yùn)動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。12

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