奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素 。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡 。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇 。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡 。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重 。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助 。
堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點 。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵 。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳 。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素 。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀 。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了 。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾 。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀 。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上 。
西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K 。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的?茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在 。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果所含的維生素等有益元素都被大量保留下來 。除了豐富維生素外，水果干里還含大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是種很好的零食 。

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