健康的飲食習(xí)慣
遵循“低脂高纖”飲食原則 ， 多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬?nbsp;， 控制動(dòng)物蛋白的攝入 ， 同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭?。
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家 ， 女性患乳腺癌的比例只有美國的10%-15% 。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出 ， 同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高 。每天至少食用30克纖維 ， 諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜 ， 各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外 ， 從而阻止激素刺激乳房組織 ， 對(duì)乳房的保健具有很好的作用 。
攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物 。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造 。同時(shí) ， 少吃人造奶油 ， 因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力 ， 進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生 。
經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房 ， 可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng) 。按摩時(shí) ， 先將肥皂液涂在乳房上 ， 沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指 ， 約一個(gè)硬幣大小的圓 。然后用手將乳房壓入再彈起 ， 這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處 。1234

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