動作1：
直立，雙腳分開與肩同寬 。右腳抬起大約45度，維持6秒鐘 。雙手自然放著 。左右各做15次 。
動作2：
左腳往前踏一步，右腳支撐，左右輪流各15次，每次停16秒，可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉 。
動作3：
雙手叉腰，然后其中一腳平舉抬高到腹部的位置 。往前伸展，伸展維持5秒，左右輪流各15次 。
動作4：
面對墻壁，用右手把右腳抬起來停留5秒 。左手按在墻上 。換左腳做 。大約5次 ?？梢允勾笸葍?nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實 。
動作5：
單臂支撐身體，側(cè)臥，一側(cè)腿彎曲 。另一側(cè)腿伸直 ?？梢詮娀炔績?nèi)側(cè)的肌肉力量 。伸直的腿向上抬至25度左右 。腳尖不要用力，依次左右腿輪流做10次，做兩組 。
動作6：
雙手放在身后支撐身體，一側(cè)腿的膝蓋彎曲約90度放倒 。另一只腳則放在彎曲的膝蓋上，不要提臀 。堅持8秒 。左右腿交替做10次 。
 
動作7：
將球夾在小腿中間，坐在椅子上，大、小腿成90度角 。
動作8：
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右 。然后放下 。重復(fù)動作10~15次 。
動作9：
仰臥，伸直雙腿 。一只腳向前勾 。一只腳繃緊 。輪流做20~30次，直至小腿感到疲乏 。
動作10：
盤腿坐，腳交替按壓8秒鐘左右，每只腳各做3次 。
動作11：
雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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