摘要：側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲；右手臂撐地，扶住頭部 。左手握住圍巾；用圍巾勾住左腿，盡力向上抬腿，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次 。
幾個(gè)拉伸小動作，輕松實(shí)現(xiàn)纖細(xì)四肢、修長身姿的愿望，且不乏樂趣！
動作示范：站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒 。重復(fù)多次 。
塑身優(yōu)勢：能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材 。
動作示范：躺在地板上，雙腿并攏、弓起，然后右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢5-10秒鐘，恢復(fù)初始狀態(tài) 。然后換腿進(jìn)行 。
塑身優(yōu)勢：鍛煉腹肌，減去雙腿多余的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材 。
動作示范：躺在地板上，將圍巾折好，雙手握住圍巾，右腿彎曲，將圍巾勾住右膝蓋，深呼吸，收腹，借助圍巾的拉力，將上身用力向上抬，同時(shí)，左腿也抬離地面，并與地面保持平行 。
塑身優(yōu)勢：能很好地鍛煉腹部肌肉，減去雙臂多余脂肪，修長腿部 。
動作示范：側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲；右手臂撐地，扶住頭部 。左手握住圍巾；用圍巾勾住左腿，盡力向上抬腿，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次 。
塑身優(yōu)勢：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)能纖長手臂 。
動作示范：站立，雙手拉緊圍巾兩端，上舉高過頭頂，然后身體向下傾，雙腿彎曲，呈馬步狀，在最高點(diǎn)保持5-10秒鐘 。換側(cè)重復(fù)多次 。
塑身優(yōu)勢：塑造性感的腰部線條，減去雙手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感 。
動作示范：站姿，右手叉腰，左手緊拉住圍巾，將圍巾勾在左腳板上，挺胸收腹，深吸一口氣，將左腿向上抬，直到與地面呈平行狀態(tài)，保持姿勢5-10秒鐘 。然后，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次 。
塑身優(yōu)勢：減去四肢多余的贅肉，并能修長雙腿 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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